Ceasul inteligent nu măsoară somnul în sine, ci îl estimează din mișcările încheieturii și din ritmul cardiac. Durata totală a somnului și ora la care începe sunt, de regulă, apropiate de realitate, în timp ce împărțirea pe faze de somn ușor, profund și REM este o aproximare. Datele sunt utile pentru a urmări tendințe pe săptămâni, nu pentru a judeca o singură noapte.
Cum măsoară un ceas inteligent somnul?
Un ceas inteligent măsoară somnul combinând accelerometrul, care detectează mișcarea, cu senzorul optic de puls, care urmărește frecvența cardiacă și variațiile dintre bătăi. Când mâna stă nemișcată și pulsul scade, algoritmul presupune că purtătorul doarme.
Fazele sunt deduse din tipare: în somnul profund pulsul este lent și regulat, iar în somnul REM devine mai neregulat, deși corpul rămâne aproape imobil. Unele modele adaugă temperatura pielii, frecvența respiratorie sau saturația de oxigen. Diferențele dintre aparate, la senzori și la aplicație, sunt descrise în comparația dintre ceasul inteligent și brățara de fitness.
Cât de exacte sunt fazele de somn afișate de ceas?
Fazele de somn afișate de ceas sunt doar estimări, pentru că singura metodă care le identifică direct este polisomnografia, făcută în laborator cu electrozi care înregistrează activitatea creierului. Brățările recunosc destul de bine diferența dintre somn și veghe, dar tind să supraestimeze timpul dormit: o perioadă în care omul stă treaz și nemișcat în pat poate fi trecută drept somn.
| Indicator | Încredere orientativă | Observație |
|---|---|---|
| Ora de adormire și de trezire | Bună | Erori la cei care citesc nemișcați în pat |
| Durata totală a somnului | Bună spre moderată | Adesea ușor supraestimată |
| Trezirile din timpul nopții | Moderată | Trezirile scurte sunt ratate |
| Somn profund și REM | Moderată spre slabă | Utile doar ca tendință |
| Pulsul în repaus nocturn | Bună | Senzorul are condiții ideale |
Cum arată un somn obișnuit la un adult?
La un adult, somnul este organizat în 4–6 cicluri de aproximativ 90–110 minute, în care fazele se succed. Pentru adulți se recomandă în general 7–9 ore de somn pe noapte.
- Somnul ușor ocupă cea mai mare parte a nopții, aproximativ jumătate.
- Somnul profund reprezintă orientativ 15–25% și predomină în prima parte a nopții; proporția lui scade odată cu vârsta.
- Somnul REM reprezintă aproximativ 20–25% și se lungește spre dimineață.
- Trezirile scurte, de câteva ori pe noapte, sunt normale și de cele mai multe ori nu sunt ținute minte.
Cum se poartă ceasul ca datele de somn să fie mai bune?
Ceasul dă date mai bune când stă fix pe încheietură, la un deget deasupra osului, strâns cât să nu alunece, dar fără să lase urme. Bateria trebuie încărcată seara, nu peste noapte, iar programul de somn setat în aplicație ajută algoritmul să interpreteze corect perioadele de liniște. Purtarea pe aceeași mână în fiecare noapte face comparațiile mai consecvente.
Când devin datele despre somn o sursă de stres?
Datele despre somn devin o problemă când un scor slab de dimineață creează neliniște și strică ziua, deși omul se simte odihnit. Fenomenul are și un nume în literatura de specialitate, ortosomnie, și descrie preocuparea excesivă pentru cifrele de somn. Senzația de odihnă, energia din timpul zilei și concentrarea sunt indicatori mai siguri decât procentul de somn profund.
Ce se face cu datele adunate de ceas?
Datele adunate de ceas se folosesc cel mai bine pentru a observa tendințe pe două-trei săptămâni și efectul unor schimbări concrete.
- Se urmărește ora de culcare: variațiile mari de la o zi la alta se văd imediat în grafic.
- Se compară nopțile cu și fără ecrane înainte de somn, una dintre recomandările din ghidul despre reducerea timpului petrecut pe telefon.
- Se observă efectul luminii din dormitor, discutat în articolul despre corpurile de iluminat pentru dormitor.
- Se verifică pulsul nocturn: o creștere de câteva zile poate însoți o răceală, oboseala sau un consum de alcool seara.
Ceasul nu poate diagnostica tulburări de somn. Sforăitul puternic cu pauze în respirație, somnolența marcată în timpul zilei sau insomnia care durează săptămâni sunt motive pentru un consult medical, nu pentru o nouă setare a aplicației.
